[...] 180 kcal), ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów 2 tab. dziennie Postanowiłem spróbować z dietą. Z tym, że zaznaczam, że 2-3 razy w tygodniu zdarzy się zjeść inny obiad niż założony w diecie (ponieważ u teściowej :) ) Pracuję codziennie w godzinach 16:30 - 4:00 (masakra), czasowo jestem w stanie ugotować sobie do pracy kurczaka, [...]
Witam, chce zacząć dietę low carb. Wiek - 23 lata waga - 130 kg wzrost - 181 cm BF - ok 40 % typ budowy - endomorfik (jeden z powodów dlaczego low carb a nie inna dieta) 3xtyg - siłownia Ustalone zapotrzebowanie - 2200 kcal (przy moim poziomie fatu licze na beztłuszczową masę ciała) białko - 3g/kg tłuszcze - 1,5g/kg ww - 20-30g/kg Sniadanie: [...]
Witam drogich forumowiczów. Chciałbym poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję. Śniadanie: owsianka na wodzie - 70g jajko lub WPC wolałbym WPC, bo jajko rano nie chce przejść przez gardło II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z drobiową wędliną i ogórkiem lub innym warzywem Obiad (przedtreningowy) stołówka szkolna - mięso + ziemniaki, [...]
[...] na czczo: 1-2 razy w tygodniu po 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (praktycznie codziennie) , placki owsiane, placki jaglane, jajecznica, omlety Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami, wegetariańskie leczo, zupy kremy, pieczone ryby z warzywami Co jako przekąskę : orzechy, zielone koktajle, kanapki, serki wiejskie z pieczywem i [...]
[...] oraz przepadam za gotowaniem i często zaglądam do działu "kuchnia" planuję przygotować sobie 6-7 zestawów z posiłkami. Zaplanowałem 6 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, przekąska (najprawdopodobniej jakiś owoc), posiłek przed treningiem (najprawdopodobniej coś na szybko więc pewnie jakiś koktajl typu mleko krowie lub sojowe + banan + [...]
[...] z czasem ostatnio) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, wszelkie połączenia płatków owsianych z jogurtem, suszonymi owocami, świeżymi, twarogiem etc. Co lubisz jeść na obiad : mielony indyk z warzywami i ryż brązowy Co jako przekąskę : jeśli mam zrobione jedzenie, to wcinam, jak nie to i kanapki się zdarzają, parówki ( ;( ) to co znajdę w [...]
Cześć, a więc 'zaczynam' swoją pogodę z siłownią, przeczytałem sporo artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z [...]
[...] bialko... mniej wiecej : -rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki -10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa -14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz -16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser [...]
[...] Zamierzam brać kreatyne dawkami DT-5g na czczo(niewiem czy nielepiej przed treningiem) i 5gr po treningu i białko po treningu i na noc. DN-5gr na czczo i 5gr na noc białko obiad i na noc. Oczywiście białko wg braków w diecie. Mam pewne wątpliwości...zastanawia mnie jak połączyć na noc białko z kreatyną. Pierwsze kratyna 30 min przerwy i białko [...]
[...] chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spinning, siłownia (3 x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, makaron razowy, kaszę gryczaną Co jako przekąskę : owoc, bakalie Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ogólny dobry, [...]
[...] trening siłowy, spinning 3 x w tygodniu i inne formy aerobowe Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, olej z oliwek, siemie lniane - to co można zrobić szybko Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryba sorowka Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :lody i slodycze choć wiem, że nie mogę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy i [...]
Cześć Panowie, Potrzebuję konstruktywnej opinii na temat mojej obecnej suplementacji. Co dodać, co odjąć, czego nie mieszać, z czym brać albo brać o innej porze itd. itp. Dodam, że dietę mam kateringową, sportową. Śpię po 7h. Mój "cykl" treningowy wygląda w ten sposób, że trenuję 12 dni z rzędu i dwa dni odpoczywam. Daje rade utrzymać takie tempo [...]
[...] obecnie od tygodnia robię ten trening w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, ryba do tego warzywa, makaron pełne ziarno, kasza czy ryż Co jako przekąskę :banan Co jako deser :banan Ograniczenia żywieniowe :brak [...]
Witam serdecznie oto moja pierwsza dieta, jaką udało mi się ułożyć, więc prosiłbym o porady, co mógłbym w niej zmienić żeby była jeszcze lepsza :). Dodam, że jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę [...]
[...] Staram się nie jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. wzrost 176 waga ( waha się miedzy 71-73 ) Obwód Barków ( całość [...]
[...] bez dokładnych wyliczeń. Po prostu zdrowo się odżywiać, nie przytyć i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na obiad gotowane piersi z ryżem parboiled lub kaszą gryczaną, jajka, twaróg, owoce, warzywa, tuńczyk, wędlina). Dodam że od 2 lat biorę izotek (lek o nazwie Curacne). Teraz [...]
[...] chodz moze byc ciezko. Ogolnie opis dnia na codzien. Wstaje o 8 i do pracy wracam o 16. Sniadanie czasem zjem o 11 czasem o 14 a czasem wcale i pierwszy posilek o 17 jako obiad. Jak juz jem co zdarza sie 2x na dzien to duze ilosci. Czasem kolacje kolo 21. Klade sie spac o 3. Aktywnosc fizyczna 2x w tyg gram w pilke no i zaczelem chodzic na [...]